Näin saat korkean kolesterolin alas
Jerry Hietaniemi — Liikuntatieteiden maisteri (LitM), Glucavena
Tämä luento tarjoaa käytännönläheisiä ja tieteeseen perustuvia keinoja kolesterolin hallintaan. Käymme läpi ruokavalion, liikunnan ja muiden elämäntapojen merkityksen sekä tarkastelemme uusimpia tutkimustuloksia kauran beetaglukaanin kolesterolia alentavista vaikutuksista. Saat selkeät ohjeet, joiden avulla voit tehokkaasti alentaa LDL-kolesterolia ja edistää sydänterveyttä luonnollisin keinoin.
"Jos terveys on tärkeä asia, niin kuin se kaikille pitäisi olla, niin ole valmis näkemään vaivaa. Sun pitää nähdä vaivaa, käyttää aikaa, ole utelias ja ota asioita vastaan. Epäonnistumisia varmasti tulee, mutta loppujen lopuksi tärkein on nousta ylös ja jatkaa matkaan."
Summary
- Kolesteroli on elintärkeää, mutta sen liiallinen määrä, erityisesti haitallinen LDL-kolesteroli, voi olla vaarallista. - Maksan aineenvaihduntahäiriöt, kuten rasvamaksa ja insuliiniresistenssi, voivat nostaa LDL-kolesterolia. - Pienet LDL-partikkelit ovat haitallisempia, koska ne jäävät kiinni verisuonten seinämiin. - Hiljainen tulehdus elimistössä voi tehdä LDL-kolesterolista haitallisempaa. - Elintapamuutokset, kuten ravitsemus ja liikunta, voivat vaikuttaa merkittävästi kolesterolitasoihin ja terveyteen.
Article
Elämäntapamuutoksilla kolesteroli kuriin – asiantuntija neuvoo tulevassa ruokatapahtumassa
Terveyden avaimet löytyvät pienistä, pysyvistä muutoksista, sanoo ravitsemusasiantuntija Jerry Hietaniemi
Korkea kolesteroli on Suomessa yleinen terveysongelma, joka koskettaa satojatuhansia suomalaisia. Tulevassa Helsingin Ruokamessuilla järjestettävässä luentosarjassa ravitsemusasiantuntija Jerry Hietaniemi tarjoaa käytännönläheisiä neuvoja kolesterolin hallintaan elämäntapamuutoksilla.
"Kolesteroli on elintärkeetä, mutta siitä tulee ongelma siinä vaiheessa, kun sitä alkaa olemaan liikaa," toteaa Hietaniemi, joka puhuu aiheesta Ruokamessujen Salvia-lavalla perjantaina 11. huhtikuuta 2025.
Kolesterolin kokonaiskuva
Hietaniemen esityksessä painottuu kokonaisvaltainen lähestymistapa kolesterolin hallintaan. Pelkkien kolesterolilukemien tuijottamisen sijaan hän korostaa taustalla vaikuttavia tekijöitä, kuten maksan aineenvaihduntahäiriöitä ja hiljaista tulehdusta.
"Maksan aineenvaihduntahäiriöt, kuten rasvamaksa ja insuliiniresistenssi, voivat nostaa haitallisen LDL-kolesterolin tasoa merkittävästi. Näihin ongelmiin voidaan puuttua tehokkaasti elämäntapamuutoksilla," Hietaniemi selittää.
Esityksessään hän avaa myös mielenkiintoisen näkökulman tulehduksen roolista kolesterolissa – hiljainen tulehdus elimistössä voi tehdä LDL-kolesterolista entistä haitallisempaa.
Ravitsemus kolesterolin hallinnassa
Ravitsemuksen osalta Hietaniemi nostaa esiin erityisesti kuidun merkityksen kolesterolin hallinnassa.
"Syö paljon kuitua. Kuitu on hyvä mittari sille, onko se ravinto laadukasta. Jos kuitua on paljon, silloin se ravinto on todennäköisesti aika lähellä sitä alkuperäistä muotoansa," Hietaniemi neuvoo.
Erityisesti beta-glukaani, jota saadaan muun muassa kaurasta, saa asiantuntijalta kiitosta. Se ei ainoastaan alenna kolesterolia, vaan myös hillitsee tulehdusta. Kasviruoan suosiminen ja terveellisten rasvojen, kuten oliiviöljyn käyttö, kuuluvat myös asiantuntijan suosituksiin.
Liikunnan merkitys kolesterolin hallinnassa
Liikunnasta puhuessaan Hietaniemi korostaa, että arkiaktiivisuus ja säännöllisyys ovat tärkeämpiä kuin yksittäiset tehokkaat harjoitukset.
"Useus on tärkeämpää kuin kesto ja teho. Helposti me ajatellaan, että nyt me ollaan liikkuu ja sitten me haukataan aika iso palane, mutta oikeasti tärkeämpää olisi se, että me mentäisiin vaikka vartiksi liikkuu ja me tehtäisiin se usein," hän toteaa.
Esityksessään hän korostaa myös lihasmassan ylläpidon merkitystä ikääntyessä sekä liikuntalajien valintaa oman kiinnostuksen mukaan, jotta liikunnasta tulisi pysyvä osa elämää.
Pienet muutokset, suuret vaikutukset
Hietaniemen keskeinen viesti on, että pysyvät terveysmuutokset syntyvät pienistä, mutta säännöllisistä teoista.
"Muutos tapahtuu niin, että kun me maltetaan tehdä riittävän pieni muutos, niin pieni että mä pystyn ylläpitämään sitä riittävän pitkän aikaa, niin silloin se jää osaksi minua ja minun elämää," Hietaniemi kiteyttää.
Hän haastaa yleisönsä aloittamaan tänään: "Tee pienin mahdollinen teko, oman hyvinvointisi eteen ja tee se tänään. Se vie sut hyviin tuloksiin pitkällä ajanjaksolla."
---
Ruokamessut järjestetään Helsingissä 11.-13. huhtikuuta 2025, ja Jerry Hietaniemen luento "Näin saat korkean kolesterolin alas" on osa Salvia-lavan ohjelmistoa. Esitys tarjoaa kävijöille käytännöllisiä neuvoja kolesterolin hallintaan ja kokonaisvaltaisen terveyden edistämiseen.
Part of Ruokamessut - Salvia lava